Square Lulu: COOL TIPS: 3 Steps for a flat belly!!!

Many times we are reading health magazines/blogs we see some very attractive headings trying to convince us they have the miraculous secret to make us achieve a six-pack. I was reading an article with the 3 major tips to achieve the expected result that seems so impossible to most of us. Let's read what they say on Women's Health:

Muitas vezes estamos lendo revistas/blogs de saúde e vemos alguns títulos de matérias muito atraentes tentando nos convencer que eles têm o segredo milagroso para nos fazer alcançar uma barriga tanquinho. Estava lendo um artigo com as 3 dicas mais importantes para alcançar o resultado esperado que parece tão impossível para a maioria de nós. Vamos ler o que dizem na Women's Health:

If you're like most women, you've been struggling to flatten your stomach for about two decades now. Why? Because you think achieving enviable abs is complicated. Don't be fooled! If you're smart with your strategy, scoring a flat belly is actually incredibly simple. Follow these three steps and you'll have a flat belly in no time.

Se você é como a maioria das mulheres, você vem lutando para tirar a barriga por cerca de 2 décadas. Por quê? Porque você acha que alcançar um abdômen invejável é complicado. Não se deixe enganar! Se você for esperta com suas estratégias, ganhar uma barriga chapada é na verdade incrivelmente simples. Siga estes três passos e você terá uma barriga chapada em um piscar de olhos.

STEP 1: WORK OUT

PASSO 1: MALHE

But not so fast with the crunches! It takes 250,000 crunches to burn one pound of fat. And working those muscles underneath won't matter if you still have a layer of fat covering them. Try these core-stabilization exercises to build the strong, sleek, sexy stomach you're after: push-up, plank, hip raises, and combo exercises which target more than one muscle group.

Mas vá não tão rápido com os abdominais! É preciso fazer 250.000 abdominais para queimar meio quilo de gordura. E não adianta trabalhar esses músculos de baixo se você ainda tem uma camada de gordura cobrindo-os. Experimente estes exercícios estabilizadores de centro para obter um abdômen forte, magro e sensual que você busca: flexão, prancha, agachamento e combo de exercícios que agem em mais de um grupo muscular.

STEP 2: DE-STRESS

PASSO 2: DESESTRESSE

When stress is high, a hormone called cortisol shoots up. And high cortisol levels equal high belly fat. Take at least 10 to 15 minutes a day to decompress and reduce your cortisol levels, and a flat stomach will be one less thing to worry about.

Quando o estresse estiver alto, um hormônio chamado cortisol dispara. E altos níveis de cortisol significam mais gordura na barriga. Tire pelo menos de 10 a 15 minutos por dia para relaxar e reduzir os níveis de cortisol, e uma barriga chapada será uma coisa a menos para se preocupar.

STEP 3: EAT RIGHTPASSO 3: COMA DIREITOFuel your body with belly-fat burning foods that stabilize your blood sugar. These includes lots of fruits and vegetables, lean protein, and good fats. Some rules to follow:
Abasteça seu corpo com alimentos que queimam a gordura da barriga e que estabilizam o açúcar no sangue. Estão entre eles muitas frutas e legumes, proteína magra e gorduras boas. Algumas regras para seguir:Drink lots of water. Good'ol' H2O curbs dehydration, which is easily confused with hunger. Beba muita água. A boa e velha H2O diminui a desidratação, que é facilmente confundida com a fome. Consume high-quality protein at each meal. High-protein foods take more work to digest, metabolize, and use, which means you burn more calories processing them. They also take longer to leave your stomach, so you feel full sooner—and longer.
Consuma proteína de boa qualidade a cada refeição. Alimentos com bastante proteína dão mais trabalho para serem digeridos, metabolizados e usados, o que significa que você queima mais calorias ao processá-los. Eles também demoram mais para sair de seu estômago, assim você se sente satisfeito mais cedo — e por mais tempo.Don't be afraid of fats. Eat lots of omega-3-rich foods such as olive oil, avocado, fish and nuts, which increase fat oxidation to help keep you slim.
Não tenha medo das gorduras. Coma muitos alimentos ricos em ômega-3 como azeite, abacate, peixe e castanhas, que aumentam a oxidação da gordura para ajudar você a continuar magro.