1. Eat Your Darn Breakfast:
1. Tome seu Café da Manhã Direito:
1. Tome seu Café da Manhã Direito:
It may seem like a no-brainer that eating breakfast first thing in the morning is vital to good overall health, yet so many women still choose to forgo the meal. The calories digested in the morning are key to developing and maintaining a slim figure as they rev your metabolism and kick your body into gear for the day.
Pode parecer muito simples que tomar café da manhã como a primeira coisa do dia a se fazer é vital para a saúde em geral, mesmo assim muitas mulheres ainda escolhem pular essa refeição. As calorias digeridas na manhã são essenciais para desenvolver e manter uma aparência magra já que revolucionam seu metabolismo e dão vida a seu corpo para começar o dia.
2. 20-Minute Rule:
2. Regra de 20 Minutos:
2. 20-Minute Rule:
2. Regra de 20 Minutos:
20/20 doesn’t just apply to eyesight any more, it’s part of the slim vision also. Take 20 minutes to eat a meal and 20 minutes to digest it. Do what you need to do, whether it be to chew super slowly, put the fork down between each bite, or even tell yourself out loud to slow down (maybe quietly if you’re in public?). Then, before you reach for a second helping or that tempting dessert, wait 20 more minutes and you might find you are pleasantly satisfied.
20/20 não se aplica somente para a regra da visão dos olhos, faz parte de uma visão das magras também. Leve 20 minutos para comer uma refeição e 20 minutos para digeri-la. Faça o que precisar fazer, seja mastigar super devagar, colocar o garfo na mesa entre cada garfada, ou mesmo dizer a você mesma em voz alta para ir devagar (talvez em silêncio se estiver em público?). Então, antes de você alcançar mais um serviço ou aquela sobremesa tentadora, espere mais 20 minutos e você pode descobrir que está satisfeita de forma prazerosa.
3. Snack Savvy:
3. Sabedoria do Lanchinho:
3. Snack Savvy:
3. Sabedoria do Lanchinho:
You start your day eating so well and feeling just fab about yourself, but then out of nowhere you become super “hangry” (angry out of hunger) and suddenly hate the world. Sound familiar? (Please tell us we’re not the only ones!) Well, if you snack continuously and in moderation on high protein munchies like almonds or hard-boiled eggs, it will prevent a “hangry” binge on unhealthy options later in the day!
Você começa seu dia comendo super bem e se sentindo simplesmente fabulosa sobre si mesma, mas daí, do nada, você fica super "fomiosa" (furiosa com fome) e de repente odeia o mundo. Parece familiar? (Por favor, diga que não somos as únicas!) Bem, se você come um lanchinho continuamente e em moderação como uns petiscos com bastante proteína como amêndoas e ovos cozidos, isso irá prevenir uma comilança "fomiosa" de opções não saudáveis no final do dia!
4. Number No-Nos:
4. Enumere os Nãos:
4. Number No-Nos:
4. Enumere os Nãos:
While you should be aware of what you put into your mouth, try not to obsess over the number of calories in each bite. Doing so will lead to a feeling of unhealthy guilt or warrant an unhealthy obsession, neither of which aid in weight loss. Instead, focus on whether what you are putting into your body makes you feel good and gives you the proper nutrition and energy needed to get through your day. Not all 300 cals are created equal (sigh).
Enquanto você deveria estar ciente do que coloca na boca, tente não ficar obcecada com o número de calorias de cada mordida. Fazer isso levará você a uma sensação de culpa prejudicial ou garantia de uma obsessão do que não é saudável, nenhuma das quais ajudam na perda de peso. Em vez disso, dê foco que aquilo que você está colocando em seu corpo faz você se sentir bem e oferece a você a nutrição adequada e energia necessária para passar o dia. Nem todas as 300 calorias são criadas de forma igual (suspiro).
5. Cook Yourself Skinny:
5. Cozinhe Coisas Magras para Você Mesma:
5. Cook Yourself Skinny:
5. Cozinhe Coisas Magras para Você Mesma:
Although we wish we could be as talented as Giada in the kitchen, it just ain’t happenin’ – but that doesn’t mean we can’t try! It feels like every day there is a new reason not to make a home-cooked meal (hello Lean Cuisine!), but the more you channel Rachael Ray and cook something simple, healthy, and unprocessed you’ll save yourself time (leftovers!), money, and calories!
Embora desejamos poder ser tão talentosas quanto Giada na cozinha, isso não é a realidade – mas isso não significa que não podemos tentar! Parece que todos os dias há uma nova razão para não preparar uma refeição caseira (oi Lean Cuisine!), mas quanto mais você assiste Rachael Ray e cozinha algo simples, saudável, não processado, você economiza seu tempo (sobras!), dinheiro e calorias!
6. Pass the Protein:
6. Coma Proteína:
6. Pass the Protein:
6. Coma Proteína:
We’ve drilled this tip into the ground, but it has to be said again: eat your protein! It will keep you feeling full longer and is essential to toning up and whittling your waist. So combine complex carbs like fruits and veggies with protein, for example strawberries with Greek yogurt or avocados with a whole-wheat tortilla, before the “hangry” girl rears her ugly head!
Nós já sabemos essa dica de cor, mas tem que ser dita de novo: coma proteína! Ela manterá você se sentindo satisfeita por mais tempo e é essencial para tonificar e esculpir sua cintura. Então combine carboidratos complexos como frutas e legumes com proteína, por exemplo morangos com iogurte grego ou abacate com tortilla integral, antes de a garota "fomiosa" virar um problema.
7. Just Say No:
7. Apenas Diga Não:
7. Just Say No:
7. Apenas Diga Não:
Next time someone at work offers you a brownie, politely refuse by saying, “I don’t eat brownies, thank you” instead of whining that you “can’t” eat them. A new study from the University of Houston found that dieters were able to resist temptation more easily if they said “I don’t” rather than “I can’t” because the latter implies deprivation while the former signals determination!
Da próxima vez que alguém no trabalho oferecer para você um brownie, recuse educadamente dizendo: "Não como brownies, obrigada" em vez de se lamentar que você "não pode" comê-los. Um novo estudo da Universidade de Houston descobriu que as pessoas fazendo dieta conseguiram resistir à tentação mais facilmente quando disseram "eu não como" em vez de "eu não posso" porque este último implica em privação enquanto o outro significa determinação!
Liked these tricks??? Some I already do and others I'll try to add in my routine, for sure!!! =) What about you???Gostou desses truques??? Algumas eu já faço e outras vou tentar adicionar na minha rotina, com certeza!!! =) E você???
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